【梅雨の不調は“痰飲”かも？】漢方で考える湿気対策と簡単薬膳レシピ

梅雨になると体が重い、むくむ、頭がスッキリしない…

この時期になると、

• 朝から体が重だるい
• むくみやすい
• 頭がぼんやりする
• めまいや吐き気がある
• 胃がチャポチャポする
• 痰が増える
• 関節が重い

このような不調を感じる方が増えてきます。

漢方では、梅雨の湿気によって体の中に余分な水分が停滞した状態を「痰飲（たんいん）」と考えます。
“痰”という字が入っていますが、単に痰だけではなく、「体内に溜まった不要な水分全般」を意味します。
特に湿度が高い梅雨時期は、水分代謝が乱れやすく、痰飲による不調が悪化しやすい季節です。

今回は、梅雨時期に起こりやすい痰飲の特徴と、漢方的な養生法、さらにおすすめの薬膳レシピをご紹介します。

梅雨の不調は“余分な水分を巡らせる”ことが大切

痰飲による不調を改善するために大切なのは、「体の中の余分な水分を溜め込まないこと」です。

漢方では、

• 胃腸の働きを整える
• 水分代謝を促す
• 体を冷やしすぎない

ことが重要と考えます。

特に現代は、

• 冷たい飲み物
• 甘い物
• 脂っこい食事
• エアコンによる冷え
• 運動不足

などによって、水分代謝が低下しやすい環境です。
そのため、毎日の食事や生活習慣を少し見直すだけでも、梅雨の不調は軽減しやすくなります。

理由1｜痰飲は“水の巡りの悪さ”によって起こるから

漢方では、本来体内の水分は必要な場所へ巡り、不要なものは排出されると考えます。

しかし、

• 胃腸の弱り
• 冷え
• 湿気
• 食生活の乱れ

などによって水分代謝が低下すると、余分な水が停滞します。

これが「痰飲」です。

痰飲が溜まる場所によって、

• むくみ
• めまい
• 吐き気
• 頭重感
• 痰
• 下痢
• 関節痛

など、さまざまな症状として現れます。
特に梅雨は外気そのものが湿気を帯びているため、体の中にも湿が入り込みやすくなるのです。

理由2｜胃腸を整えることが痰飲改善の基本だから

漢方では、胃腸の働きを担う「脾（ひ）」が水分代謝に深く関わると考えます。
脾が弱ると、水をうまく運べなくなり、体に余分な湿が溜まってしまいます。

そのため梅雨時期は、

• 冷たい飲み物を控える
• 暴飲暴食を避ける
• 夜遅い食事を減らす

ことがとても大切です。

また、汗をかくほどではなくても、

• 軽い散歩
• ストレッチ
• 湯船につかる

などで巡りを良くすることも、痰飲対策につながります。

“体を温めながら巡らせる”ことがポイントです。

理由3｜薬膳では“利水化痰”の食材を使うから

痰飲対策では、「利水化痰（りすいけたん）」と呼ばれる食材を取り入れます。

これは、

• 余分な水分を排出する
• 痰や湿を取り除く

働きが期待される食材です。

おすすめ食材は、

• はとむぎ
• 小豆
• 冬瓜
• とうもろこし
• 大葉
• 生姜
• 陳皮（みかんの皮）
• ねぎ

などがあります。

特に温かく調理することで、胃腸への負担を減らしながら巡りを整えられます。

梅雨におすすめ｜痰飲対策の薬膳スープ

このスープは、

• むくみ
• 胃の重さ
• 体のだるさ

を感じる梅雨時期におすすめです。
生姜を加えることで、冷えすぎず水分代謝を助けてくれます。

まとめ：梅雨は“水の巡り”を整えることが大切

梅雨時期の不調は、漢方では「痰飲」による水分停滞が関係している場合があります。

だからこそ、

• 胃腸をいたわる
• 冷やしすぎない
• 水を巡らせる

ことが大切です。